na masę

To żadna dieta... Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

ja mam takie pytanie jaki gainer najlepszy na mase? lap soga iverson pozdro dla ogrów

W sumie autor tematu ma racje. Ja osobiscie tez myslalem "aby najwiecej w jak najkrotsyzm czasie z jak najmniejsza iloscia tluszczu". Prawda jest taka, ze nikt nie osiagnie wymarzonych efektow bez odpowienich checi. cwicze juz 8 miesiecy z przerwami a w 'biku' wbilem 8 cm przy treningu na mase. z suplementami tez jest tak jak napisano, [...]

[...] jak na razie nie mam dostępu do normalnej siłowni więc z niektórymi twoimi propozycjami ćwiczeń będzie ciężko. Mam pytanko czy bieganie to dobry pomysł przy treningu na masę? A co do diety jak narazie brak dopiero zaczynam i na pierwszy ogień wziołem trening. nie ma sprawy, do usług :) na ile mogę i na ile wiem, to pomogę jeśli nie masz [...]

Poprawiłem plecki, 4 + 1 dodatkowe chyba wystarczy raz w tygodniu. Trzymam się ilości serii na masę na duże 12-16, na małe mam 9. Nie wiem dlaczego ten plan jest "do dupy", napisz coś konkretnego bo tylko oceniasz ;] Pozdrawiam gregorcio92.

Adrianus, kazdy z bardzo duzym stazem powie ci ze wyciskanie z za glowy jest mniej kontuzjogenne od podciagania do brody ktorym mozesz sobie zniszczyc barki a nie je rozbudowac, sa bardzo duze przeciazenia na stawy, sprawdz w wyszukiwarce co moderatorzy sadza o tym cwiczeniu. Po drugie chlopak chce robic mase a wy mu proponujecie serie po 12 [...]

LUKI - moj trening na rzezbie nie roznie sie zbytnio od tego na mase. ZMniejszam przerwy miedzy seriami, robie wiecej powtorzeń, skupiam sie na izolowonych cwiczeniach, no i wiadomo...cieżar nie ten. Ritual - prosze nie zadawaj pytan ktore wymagają opisowych odpowiedzi. Pracuje i nie moge poswiecic tyle czasu na net. Skunksiarz - przede wszystkim [...]

jesli chodzi o produkty bialkowe na diecie to tak jak pisze Jacek. Nawet nie wszystkie serwatki sie nadają a co dopiero TWARÓG. Nie chce Was lekcewazyc ale skoro tak sie upieracie to na Waszym poziomie motywacji i zaangazowania moze byc twaróg i mleko - dla mnie to marna robota. Ja na miesiąc przed zawodami wyrzucam wszystkie odzywki bialkowej, [...]

Przyłączam sie do poglądu Rafała na temat robienia masy i siły. Czyli trening aerobowy według potrzeby. A maszyny(wyciągi itp) i tak powinieneś włączać do arsenału swoich ćwiczeń, gdyż na dzień dzisiejszy wiadomo że mięsień stymuluje sie na różne sposoby. To po prostu lepiej działa, nazywa sie to niespójnością form treningowych. Czyli te ćw. które [...]

czesc jestem mocno otłuszczony , i prowadze siedzacy tryb życia (taka praca) waze 95kg na 182cm wzrostu (tym budowy endo) cwicze obecnie na mase 4 razy w tyg i zwiazku z tym mam pytanie czy moge codziennie rano naczczo jeżdzic rowerkiem po 15 minut czy to nie za czesto? i jeszcze takie pytanie czy lepiej superserie na biceps+ triceps dodac [...]

Witam ! 3 raz to pisze bo z sfd jakies jaja sa :P Wyslij maila do admina Lool Nie bede dryndal o 23 :P a teraz do rzeczy :) Cwicze od niedawna z kumplem na silce razem a ze tu nie idzie supli kupic wiec pomyslalem o was :P Czy jestes w stanie rozpisac MEGA ZESTAW NA MASE. Klient ma $$$ Jak arab piasku na pustyni :) I standardowo MAX czystej masy [...]

złego słowa użyłem pisząc "jednocześnie" bo chodziło mi o taką sytuacje: Poniedziałek - Siłownia (masa) Wtorek - Bieganie (redukcja) Środa - odpoczynek Czwartek - Siłownia (masa) Piątek - Odpoczynek Sobota - Basen (redukcja) Niedziela - Bieganie (redukcja) Na poniedziałek i Czwartek układam dietę na mase na Środe i Piątek taką [...]

[...] w czasie końcówki roku szkolnego. Trenuje najpierw trening siłowy następnie aeroby. I tak przez cały lipiec, potem przez cały sierpień chciałbym przejść na trening na masę (mniej powrórzeń, większe obciążenie większe odstępy między seriami, tak wiem) ale mam pytanie co wrzucić za suple. Na pierwszy miejscu jest jakieś białko + kreatynka [...]

[...] HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Mutant Mass - 100g. W czasie dnia 1xCarbo 50g. Pod wieczór ok 18 HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Mutant Mass - 100g. Coś zmienić ? nastawiam się na masę ale nie zależny mi na nagłym zalaniu się wole rozłożyć to dawkowanie w czasie jeśli zmniejszyć dawki to bardzo proszę o rade. Mam 176 i ważę 64 kg. Trening mam [...]

Dobra.ale powiedz mi na co mam cwiczyc na silowni na mase czy na sile??? waga74kg.wzrost178 i gram w pilke nozna dodatkowao.

[...] ilością białka i nie chce się przejechać). Odżywka gości u mnie wg. zapotrzebowania zwykle 30-60g na dzień (1-2 porcje). Dzięki za rady i propozycje. Pozdro! Oczywiście na masę - ale w przyszłość wybiegając zależy na dobrej jakości mięśniach, bo celuję w start w debiutach kulturystycznych 2012. Trening 4x w tyg. więc potrzeba wspomagania [...]

Niestety Cie zasmucę to tak nie działa. gainer na masę też nie będzie jak będziesz dostarczał kalorie poniżej swego zapotrzebowania To nie jest tak że beiżesz jakieś suple na masę i na redukcjię i budujesz masę i redukujesz tłuszcz jednocześnie

Nie ma treningu na masę i rzeźbę :lol: może ty tak uważasz ale ja widziałem parę treningów na rzeźbę i na masę chociaż jestem początkujący.. To jak nie ma na rzeźbę to jak to jest?? - układasz sobie dietę i tylko jesz i ci mięśnie same się formują? hmmm może ty tak myślisz..

Wierze, ze masa moze Ci rosnac. Ale dzieje sie to za sprawa tych 8 powtorzen i moze 6 . A te 4 to naprawde jest juz na sile. Wzrost masy przy 4 powtorzeniach bedzie DODATKIEM a nie celem. To mniej wiecej tak, jakby ktos cwiczyl na mase i cieszyl sie, ze mu wzrasta sila. No pewnie, ze wzrosnie, ale to nie glowny cel programu na mase. Moze byc tak, [...]

dzięki za odpowiedź ale jeśli nie act to co fwb bo ten trening na masę niedługo kończę co mam potem walnąć jakieś propozycje....!!!!